Pięć sposobów na rzucenie palenia

Opis

Decyzja o tym, że jesteś gotowy rzucić palenie, to dopiero połowa sukcesu. Wiedza o tym, od czego zacząć swoją drogę, może pomóc ci wykonać ten krok. Znaleźliśmy dla ciebie kilka skutecznych sposobów na rzucenie palenia. Rzucenie palenia nie jest pojedynczym wydarzeniem, które ma miejsce w ciągu jednego dnia; jest to podróż.

Aby rzucić palenie, musisz nie tylko zmienić swoje zachowanie i poradzić sobie z objawami odstawienia nikotyny, ale także znaleźć inne sposoby na zarządzanie swoim nastrojem. Z odpowiednim planem gry, możesz uwolnić się od uzależnienia od nikotyny i rzucić nałóg na dobre. Oto pięć sposobów, jak poradzić sobie z rzuceniem palenia.

Przygotuj się na dzień rzucenia palenia Po podjęciu decyzji o rzuceniu palenia, należy ustalić dzień rzucenia palenia. Wybierz dzień, który nie jest zbyt odległy w przyszłości, ale który da ci wystarczająco dużo czasu na przygotowania. Wybierz swój Dzień Rzucania Palenia i przygotuj się do całkowitego zaprzestania palenia w tym dniu.

Istnieje kilka sposobów na rzucenie palenia

ale ostatecznie trzeba zdecydować, czy zamierza się: Rzucić gwałtownie, czyli kontynuować palenie aż do daty rzucenia, a następnie przestać. Rzucać stopniowo, czyli powoli zmniejszać ilość wypalanych papierosów aż do daty rzucenia, a następnie przestać.

Badania, w których porównywano nagłe rzucenie palenia z ograniczeniem palenia, wykazały, że żadna z tych metod nie daje lepszych wyników niż druga, więc wybierz metodę, która najbardziej Ci odpowiada. Oto kilka wskazówek zalecanych przez American Cancer Society, które pomogą Ci przygotować się do Dnia Rzucania Palenia: Poinformuj przyjaciół, rodzinę i współpracowników o swojej dacie rzucenia palenia. Wyrzuć wszystkie papierosy i popielniczki.

Zdecyduj, czy zamierzasz rzucić palenie “na zimno”, czy też będziesz stosować nikotynową terapię zastępczą (NRT) lub inne leki. Jeśli planujesz uczęszczać do grupy dla osób rzucających palenie, zapisz się już teraz. Zaopatrz się w doustne środki zastępcze, takie jak twarde cukierki bez cukru, guma bez cukru, pałeczki do warzyw, mieszadełka do kawy, słomki i wykałaczki.

Stwórz system wsparcia, np. członka rodziny

któremu udało się rzucić palenie i który chętnie Ci pomoże. Poproś przyjaciół i rodzinę, którzy palą, aby nie palili w Twoim otoczeniu. Jeśli już wcześniej próbowałeś rzucić palenie, zastanów się, co zadziałało, a co nie. Codzienne czynności – takie jak poranne wstawanie, kończenie posiłku czy robienie przerwy na kawę – mogą często wywoływać chęć zapalenia papierosa.

Zerwanie powiązania między czynnością wyzwalającą a paleniem jest dobrym sposobem na zwalczenie chęci zapalenia. W dniu rzucenia palenia: Nie pal w ogóle. Bądź zajęty. Rozpocznij stosowanie NRT, jeśli zdecydowałeś się na jego stosowanie. Uczęszczaj do grupy dla osób rzucających palenie lub zastosuj się do planu samopomocy. Pij więcej wody.

Pij mniej alkoholu lub nie pij go wcale. Unikaj osób, które palą. Unikaj sytuacji, w których masz silną potrzebę palenia. Zasada czterech D może często pomóc ci w pokonaniu chęci zapalenia papierosa. Odwlekaj – aż głód minie. Chęć zapalenia papierosa często przychodzi i odchodzi w ciągu 3 do 5 minut. Głębokie oddychanie – wykonuj powolne wdechy przez nos, licząc do trzech i wydechy przez usta, licząc do trzech.

Wyobraź sobie, że Twoje płuca wypełniają się świeżym powietrzem

Pij wodę – łyk po łyku, aby pokonać głód. Zrób coś innego – aby odwrócić swoją uwagę. Może pójdź na spacer. Opakowanie gumy nikotynowej 2. Stosuj NRT (Nikotynowa Terapia Zastępcza) Zimny indyk, czyli rzucanie palenia bez pomocy NRT, leków czy terapii, to popularny sposób na rzucenie palenia.

Jednak tylko około 6 procent tych prób kończy się sukcesem. Łatwo jest nie docenić, jak silna jest zależność od nikotyny. NRT może pomóc w walce z objawami odstawienia nikotyny związanymi z rzucaniem palenia. NRT mogą zmniejszyć pragnienie i objawy odstawienia, które mogą utrudnić Twoją próbę rzucenia palenia. rzucanie palenia w XXI w.

NRT zostały zaprojektowane tak, aby odzwyczaić organizm od papierosów i dostarczać kontrolowaną dawkę nikotyny, chroniąc jednocześnie przed kontaktem z innymi substancjami chemicznymi zawartymi w tytoniu. Kanadyjskie Ministerstwo Zdrowia zatwierdziło trzy rodzaje NRT: plastry na skórę guma do żucia pastylki

Jeśli zdecydowałeś się na stosowanie NRT, przed rzuceniem palenia omów swoją dawkę z pracownikiem służby zdrowia. Celem jest całkowite zakończenie uzależnienia od nikotyny, a nie tylko rzucenie tytoniu. Słoik z lekami rozsypujący tabletki na blacie 3. Rozważ leki bez nikotyny FDA i Health Canada zatwierdziły kilka leków niezawierających nikotyny, które mają pomóc palaczom w rzuceniu palenia. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o różnych opcjach, które byłyby dla Ciebie dobre.