Tłuszcze omega-3 pomagają chronić przed chorobami serca.

Opis

Pokarmy bogate w omega-3 obejmują oliwę i oleje roślinne, orzechy, siemię lniane, awokado, ryby i owoce morza – zwłaszcza tłuste ryby. Fundacja Heart zaleca dorosłym spożywanie od 2 do 3 porcji tłustych ryb tygodniowo.Tłuszcze omega-6 znajdują się w margarynie, olejach słonecznikowych i sojowych, niektórych orzechach i nasionach słonecznika.

Większość Australijczyków otrzymuje wystarczającą ilość tłuszczów omega-6 w swojej diecie.Tłuszcze nasycone w przetworzonej żywności – takiej jak przekąski, pakowane ciasta i herbatniki, posiłki na wynos, ciasta i ciastka – zwiększają ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu we krwi i chorób serca.

Wszystkie tłuszcze są bogate w energię (kilodżule) i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli są nadmiernie spożywane.SólSpożywanie zbyt dużej ilości sodu — najczęściej w postaci soli — może podnieść ciśnienie krwi.

Wiele dań gotowych, takich jak dania mrożone lub pakowane, zawiera dużo soli, a co za tym idzie sodu, dlatego należy sprawdzić etykiety na opakowaniach pod kątem wersji o niższej zawartości soli. Staraj się ograniczać słone przekąski i wędliny oraz unikaj dodawania soli przy stole lub podczas gotowania.

Zalecana maksymalna ilość sodu dla dorosłych Australijczyków to 2000 miligramów dziennie.

CukierDieta bogata w cukry – znajdujące się w wielu pakowanych produktach i napojach o niskiej zawartości składników odżywczych – może prowadzić do otyłości, chorób serca, próchnicy zębów i stłuszczenia wątroby.Nie musisz spożywać żadnych dodanych cukrów, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Zdrowe węglowodany, białka i tłuszcze dodadzą Ci energii.

Owoce, warzywa i produkty mleczne zawierają naturalnie występujące cukry, a także przydatne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały.Dlaczego ważne jest, aby osoby starsze były nawodnione?Dobre nawodnienie jest niezbędne do utrzymania ruchu jelit i funkcjonowania mózgu, a także do zapobiegania infekcjom dróg moczowych i kamieni nerkowych.

Starsi ludzie mogą być bardziej narażeni na odwodnienie z powodu zmniejszonej czynności nerek, braku uczucia pragnienia oraz leków, takich jak leki moczopędne i przeczyszczające. Ograniczona mobilność może utrudnić podróż do toalety, prowadząc do ograniczenia płynów, co z kolei może powodować odwodnienie.

Latem osoby starsze, które nie są sprawne fizycznie, mają nadwagę i są odwodnione, są bardziej podatne na udar cieplny, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym.Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia; gdy ludzie się starzeją, nie odczuwają pragnienia tak bardzo. Ogólnie kobiety powinny wypijać 8 filiżanek płynów dziennie, a mężczyźni 10 filiżanek.

Zwykła woda to zdrowy wybór, ale mleko, zupa, herbata i kawa przyczyniają się do codziennego spożycia płynów.

Ile alkoholu powinny spożywać osoby starsze?Zaleca się, aby zdrowi mężczyźni i kobiety spożywali nie więcej niż 10 standardowych drinków tygodniowo.Chociaż wiele starszych osób rezygnuje z alkoholu, osoby w wieku 60 lat, które piją alkohol, częściej piją więcej niż australijskie wytyczne, a osoby w wieku 70 lat częściej piją codziennie.

Osoby starsze mogą być bardziej podatne na działanie alkoholu i mieć wyższe stężenie alkoholu we krwi niż młodsi dorośli przy takiej samej ilości spożywanej. Wynika to z tego, że mają mniej wody w organizmie i mają wyższy skład tłuszczu. Przetwarzanie alkoholu w wątrobie zajmuje więcej czasu, co zwiększa ryzyko uszkodzenia.

Jeśli jesteś osobą starszą, która przyjmuje leki, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że nie ma interakcji między alkoholem a lekami.Alkohol może również zwiększać ryzyko upadków u osób starszych oraz wpływać na reakcje i zdolności umysłowe. Zawiera również dużo kilodżuli, więc może przyczyniać się do przybierania na wadze. Jak dbać o zęby w miarę starzenia się?

Zły stan zdrowia jamy ustnej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Może również wpływać na zdolność żucia i cieszenia się jedzeniem, co może ograniczać rodzaje spożywanych pokarmów.Zespół suchości w ustach (kserostomia) jest powszechny u osób starszych. Może to być efekt uboczny starszego wieku, niektórych leków lub cukrzycy — między innymi.

Suchość w ustach zwiększa ryzyko próchnicy zębów.

Utrzymuj wilgotne usta, często popijając wodę. Ogranicz słodkie napoje, unikaj dodawania cukru do herbaty i kawy oraz myj zęby rano i wieczorem pastą z fluorem.Aby uzyskać więcej wsparcia i informacjiOdwiedź te organizacje i strony internetowe, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego odżywiania:

Przeczytaj podsumowanie australijskich wytycznych żywieniowych. Wejdź na stronę eatforhealth.gov.au. Znajdź akredytowanego dietetyka w Twojej okolicy w Dietitians’ Australia lub skorzystaj z wyszukiwarki usług healthdirect. Odwiedź Diabetes Australia. Idź do Fundacji Serce. Departament Spraw Weteranów Rządu Australii posiada informacje na temat zdrowego odżywiania dla zdrowego starzenia się.

Dowiedz się, ile powinieneś jeść, korzystając z kalkulatora żywności na stronie healthliving.nsw.gov.au. Starsi Aborygeni mogą również przeczytać o żywieniu na stronie internetowej Organizacji Zdrowia Wiktoriańskiej Społeczności Aborygenów. Co to jest ubytek słuchu?Ubytek słuchu utrudnia lub uniemożliwia słyszenie mowy i innych dźwięków.

Istnieją różne rodzaje ubytku słuchu, od lekkiego do ciężkiego. Niektóre rodzaje ubytków słuchu są tymczasowe, a inne trwałe.Istnieje kilka rodzajów ubytku słuchu: Zaburzenia przetwarzania słuchowego: występują, gdy mózg nie może przetwarzać dźwięku. Utrudnia to zrozumienie mowy lub ustalenie, skąd dochodzą dźwięki.

Przewodzeniowy ubytek słuchu: występuje, gdy występuje problem z uchem zewnętrznym lub środkowym, więc dźwięk nie może przedostać się do ucha wewnętrznego. Może to być spowodowane woskowiną, infekcją ucha, przebitą błoną bębenkową, płynem w uchu lub nieprawidłowym wzrostem kości w uchu (znanym jako otoskleroza). Zobacz https://www.cm-uj.krakow.pl/index.php/collegium/kalendarium_tresc/256

Te stany zwykle można leczyć.

Utrata słuchu zmysłowo-nerwowego: występuje, gdy narząd słuchu, ślimak i/lub nerw słuchowy są uszkodzone lub działają nieprawidłowo, przez co nie są w stanie dokładnie przesyłać informacji elektrycznych do mózgu. Ubytek słuchu typu zmysłowo-nerwowego jest prawie zawsze trwały.

Mieszany ubytek słuchu: w przypadku tego typu występuje zarówno ubytek słuchu przewodzeniowy, jak i ubytek słuchu odbiorczego.1 na 6 Australijczyków doświadcza utraty słuchu. Możesz mieć problemy ze słuchem w każdym wieku, ale pomoc jest dostępna i istnieją sposoby, aby zapobiec pogorszeniu się ubytku słuchu.Jakie są objawy utraty słuchu?